כאשר אישה בהריון נעשים שינויים בגופה, לכן מומלץ לה לשמור על כושר קל כדי להקל על ההיריון והלידה.
מומלץ מאוד לעשות אימון של פילאטיס בהריון וגם לאחר לידה, היות ויש לכך יתרונות רבים:
* שיפור היציבות – ככל שהבטן גדולה כך קשה לשמור על יציבות לכן עשיית אימון של פילאטיס בהריון עוזר לשמור על היציבות.
* נשימה צלעית אחורית – ככל שהרחם גדל כך קשה יותר לנשום, לכן בעזרת אימון של פילאטיס בהריון ולאחר לידה מתאמנים על נשימות נכונות.
* חיזוק השריר הרחב בטני ושרירי קרקעית האגן – מסייע לשמירה על האגן וגם לאחר הלידה לפעמים בורח פיפי לכן יש לחזק את שרירי האגן. בדיוק לשם כך מתאימם אימון של פילאטיס במהלך בהריון עוזר לאחר לידה.
ניתן לראות כי אימון של פילאטיס בהריון ולאחר לידה עוזר מאוד להקל על ההיריון. וגם כמובן שהוא עוזר מאוד לאחר לידה.

כיום ישנה מודעות לגבי העניין של אוכל, לכן מאוד נפוץ כיום העניין של תזונה נכונה.
ניתן לראות כי אפילו כבר בגני הילדים. מסבירים להם כמה חשוב לאכול ולשמור על אוכל בריא. ושעדיף כמה שפחות או אפילו בכלל לא לאכול ממתקים ואוכל שומני ולא בריא.
תזונה נכונה היא לא דיאטה אלא היא דרך חיים. כיוון שעושים דיאטה מרזים ומעלים שוב וזה כמובן לא בריא. אך בעזרת תזונה קבועה ובריאה ניתן לשמור עליה בקלות במשך שנים רבות. היות ואוכלים כמו שצריך אפילו דברים טעימים ובריאים וכמובן הכי חשוב לא להישאר רעבים כל הזמן.
חשוב מאוד לשמור על אוכל בריא בכל גיל החל מגיל קטן מאוד ועד לזקנה כך יהיה לנו חיים ארוכים, טובים ובריאים.
בנוסף לבריאות תזונה נכונה תורמת למראה עור בריא, צעיר רענן ויפה.

כאשר אנו רוצים להתאמן, ולשמור על גוף בריא עלינו לבצע תרגילים של פילאטיס.
פילאטיס מאוד בריא וטוב. הוא עוזר בטיפול של כאבי גב, חיזוק הלב, שיפור היציבה, חיזוק השרירים של הגוף, בעיות נשימה, שרירים תפוסים ועוד.
אימון של פילאטיס ריצפה מתאים לכל גיל כיוון שאימון זה אינו קשה ומתאים לכל אחד ואחת מאתנו. כיוון שכל אחד יכול להתאים את עוצמת האימון לפי יכולתו.
בעזרת שיעור של פילאטיס ריצפה ניתן לחזק את השרירים בגוף ולעצבם כך שהם ייראו ממש טוב. כמובן שבעזרת אימון של פילאטיס מכשירים נרזה בצורה משמעותית וכך גם ייעלה בטוחנינו האישי.
פילאטיס מתאים לגברים ולנשים כאחד. ניתן לראות כי באימון זה נמצאים גברים וגם נשים אפילו מבוגרים אשר הם יכולים לבצע אימון של פילאטיס ריצפה היות והוא לא קשה כל כך.

ההתעמלות של פילאטיס הינו נפוץ מאוד בשנים האחרונות, כיוון שתרגילים אשר הועתקו מן עשיית תרגילים של פילאטיס ברצפה הועברו לעשייתם בעזרת פילאטיס עם שימוש של מכשירים שונים ברצפה.
פילאטיס מכשירים, הינו שילוב של אימון ותרגול של פילאטיס, אך פה יש שילוב של תרגילי פילאטיס ביחד עם מכשירים שיטת אימון זו מסייעים למתעמלים, מקשה, מאתגרת, מגוונת ומעשירה את השיעור בצורה משמעותית.
המכשירים השונים אשר יש בעת תרגול של פילאטיס מכשירים:
* כדור קטן או גדול- מוסיף גיוון ומקל על האימון.
* גומיות – מעלים את רמת הקושי.
* מקלות – עוזר לשמור על שיווי משקל.
* משקולות ששמים ביד או הרגל – חיזוק השרירים.
* גלילים – גלילים בעת תרגול של פילאטיס מכשירים מסייעים בהפעלת השרירים העמוקים ביותר. הגלילים משפרים את היציבה ומחזקים את הגפיים בנוסף לכך הם מקלים באופן משמעותי על כאבי גב.
ניתן לראות כי יש מכשירים שונים ומגוונים אשר עושים בהם שימוש בעת ביצוע של תרגילי פילאטיס עם מכשירים.

האם באמת מאמן אישי הכרחי? מאמן אישי – אפשר גם בלעדיו, לא? התשובה היא שאפשר, אבל עדיף איתו. הוא ידאג לטכניקה טוב יותר, יקפיד על מניעת פציעות ספורט – 10 סיבות ללמה הוא טוב לכם
לחץ כאן להמשך הכתבה

מי שמצטער על כך שלא יספיק לפקוד את חדר הכושר לקראת החג, יכול להתנחם בכך שניקיונות הפסח יספקו לו תחליף נהדר לשריפת קלוריות וחיזוק השרירים. ברוך סרוסי, מדריך כושר ראשי של חדר הכושר סייבקס, מסביר כיצד ניתן גם לשרוף קלוריות ולחזק שרירים גם בשופינג לחג ולמה ניקיונות הבית הם בעצם אימון אירובי
לחץ כאן להמשך הכתבה

גברים אומרים לנשים שהם מסתכלים להן על העיניים או על הפנים. בינינו, אנחנו יודעות בדיוק על מה הם מסתכלים, בגלל זה אנחנו לובשות ג'ינסים צמודים ומענטזות. רובנו לא ממש מרוצות מהישבן, אבל אין מה לדאוג, ברוך סרוסי, מדריך הכושר האישי של נינט, יסביר לנו איך לעצב את הישבן
לחץ כאן להמשך הכתבה

לעשות כושר בחורף זה לא רק לטובת המשקל והבטן השטוחה – כושר בתקופה זו יחזק את המערכת החיסונית וימנע מחלות חורף. מאמן הכושר ברוך סרוסי יעזור לכם לחזק את שרירי פלג הגוף העליון ולשמור על עצמכם בחורף
לחץ כאן להמשך הכתבה

כיום כולם ממהרים לכל עבר ומנסים להספיק דברים שונים, אך רבים לא עוצרים לרגע כדי להתמקד בדבר החשוב ביותר- בריאות. דווקא בימים אלו, כשהתפתחויות טכנולוגיות הפכו אותנו לעצלנים יותר מאי פעם, חשוב לעשות ספורט מספר ימים בשבוע כדי לנסות לשמור על הבריאות. בין היתר, אפשר לעשות הליכות, ריצות, ללכת אל מכוני כושר או ללכת לחוג פילאטיס ריצפה או מכשירים.

פילאטיס הוא שיטה נפלאה לחזק את הגוף ולעצב אותו. מדובר בפעילות שבה מבצעים מתיחות מיוחדות בתנוחות שאדם ממוצע אינו רגיל אליהן והן מאריכות את השרירים ומחזקות אותם. מלבד חיזוק השרירים, פילאטיס גם עוזר לשמור על יציבה נכונה.

הבחירה בין פילאטיס ריצפה לפילאטיס מכשירים תלויה ברמת המומחיות של המתעמל. מי שמעולם לא עשה פילאטיס צריך את עזרתם של המכשירים כדי לבצע את התנוחות ומי שעשה פילאטיס פעמים רבות יכול לעשות זאת ללא המכשירים.

בעידן בו אנשים רבים סובלים מעודף משקל ועצלנות יתר בכל מה שקשור לתזוזת הגוף חשוב יותר מתמיד לעשות ספורט, לאכול נכון ולשמור על אורח חיים בריא. בכל עת נפתח חוג אחר המציע פעילות ספורטיבית מסוגים שונים ואחד מהם הוא פילאטיס, שהפך להיות פופולארי מאוד.

פילאטיס הוא פעילות ספורטיבית שבה מבצעים מתיחות שונות על מנת להאריך ולחזק את שרירי הגוף והוא נפוץ בעיקר בקרב נשים שרוצות לחטב את גופן. המתיחות אותן מבצעים כחלק מהפעילות הן לא שגרתיות והן מביאות את הגוף לתנוחות בהן הוא לא רגיל להיות. ישנם שני סוגי פילאטיס: פילאטיס מכשירים ופילאטיס ללא מכשירים. מי שחדש בתחום הפילאטיס יתקשה לבצע את המתיחות ומומלץ שיעשה פילאטיס עם מכשירים שיעזרו לגוף שלו להגיע לפוזיציות הנכונות. למתעמלים המתקדמים יש סיבולת גבוהה יותר על כן הם יכולים לוותר על המכשירים.

בעידן המודרני הנוכחי יש פיתויים רבים שגורמים להשמנה, כולסטרול גבוה ובעיות בריאותיות אחרות. מסיבה זו מנסים להסביר לכל אדם באשר הוא עוד מהילדות עד כמה חשובה תזונה נכונה ועשיית פעילויות ספורטיביות שונות.

כדי לעזור לכולם לאכול נכון ולשמור על אורח חיים בריא, ישנה פירמידה גלובלית המראה מה אמורה להיות הצריכה היומית שלנו מבחינת פחמימות, בשר, ירקות ופירות ויש טבלאות שמראות מהו טווח המשקל הנכון לכל אחד על פי הגובה שלו ומבנה הגוף שלו. בנוסף לאלו, ישנם מחקרים שמוסיפים למידע הקיים ומנסים לעזור לנו להבין מה מהדברים שאנו צורכים הם בריאים ובאיזו מידה, אם בכלל, עלינו לצרוך מדברים אחרים. למשל, ישנם מחקרים המראים באיזו מידה עלינו לצרוך קפאין, אלכוהול ושאר חומרים שנויים במחלוקת.

מלבד תזונה נכונה חשוב גם לעשות ספורט וגם על השפעותיו ישנם מחקרים. השילוב של השניים הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על גוף בריא ולהאריך שנים.

יעלה בקרוב

יעלה בקרוב